Minfulness: Enfóquese en su Respiración
Meditación de atención plena es un proceso de autorregulación de la atención. Comienze con la respiración. Si su atención vaa otro lugar, observelo. No lo analize. Deje ir el pensamiento y lleve su atención hacia su respiración.
Meditar con Música
Música durante la meditación ayuda a algunos de nosotros quieres atención. Hay una gran variedad de sonidos que pueden ayudarnos a permanecer en un modo meditativo. Usted puede encontrar sonidos suaves tradicionales y música de cuerda suave. Sonidos de la naturaleza y música instrumental, imitando la naturaleza.
Tiempo para Meditar: Al Final del Dia
Meditar al final del día. Antes que concentrarse en la respiración, hacen una lista de lo que estás agradecido por el día. Todos tus pendientes «problemas» pueden ser el lugar en una lista mental «para mañana». Han cuidado de tus pensamientos actuales. Es hora de centrarse en la respiración una vez más.
Un Lugar para Meditar
Para mantenernos concientes de lo que hacemos necesitamos compromiso, disciplina y práctica. El desarrollo una práctica diaria, es mas facil si usted elige un rincón o lugar donde siempre puede meditar. Su cuerpo y mente sabrá que está listo para meditar cuando estás en este lugar.
Meditación Consciente Pasos 4 y 5
Para mejora el control de su atención concéntrese en su respiración. Note que los pensamientos vendrán y se irán, también note como juzgamos automáticamente nuestros pensamientos y acciones; El objetivo es observarlos y dejarlos ir; y volver a enfocarnos en la respiración. A veces no es fácil de hacer, pero con esfuerzo y práctica, …
Meditación Consciente 3 Primeros Pasos
Lo increíble de esta práctica es que es tan simple como potente. Estos 5 pasos tienen la capacidad de cambiar tu cerebro, tu mente y tu vida, si se repite dos veces al día, por 8 semanas El reto es desarrollar la disciplina para crear el hábito. Estos son los tres primeros pasos de …
Silencio Consciente Aumenta Nuestra Capacidad de Escuchar
Si su mente esta tranquila tiene mas capacidad de escuchar Cuando la mente aprende a estar más tranquila durante la meditación, se vuelve más tranquila entre meditaciones.
Cómo Respirar Conscientemente
La respiración es una herramienta clave para lograr la concentración de su atención. Cuando usted se hace consciente de su respiración, usted trae su atención a lo que está haciendo y aleja su atención de pensamientos y experiencias pasadas o miedos futuros.
Meditación en el Este y el Oeste
Los países del este saben los beneficios de la meditación desde hace miles de años. Para muchos de ellos, la meditación ha sido una forma de vida; para otros la meditación ha sido una manera de conectar con un superior yo.
Atención y Prevención de la Recaida
La atencion conciente se ha utilizado con éxito en prevención de recaídas.
Sueño y Meditación Conciente o Mindfulnes
El sueño se caracteriza por ondas de Delta. Durante el sueño, nuestro cuerpo esta relajado y la mente está en piloto automático. Esta etapa de descanso es necesaria para restaurar el daño de células y tejidos.
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Atención Conciente y Meditación para Aliviar el Estrés Curso de 8 semanas en Miami por Margarita Borda.
Los Beneficios de la Atención
Una vez que se ha vuelto más consciente, será capaz de aumentar la conciencia sobre sus pensamientos y sentimientos momento a momento. Por lo tanto, podrás manejar mejor tu percepción, reacciones y sentimientos y adquirir la capacidad de sentirse menos perturbado por acontecimientos negativos y menos reactivo a desagradables experiencias.
Una Vida Consciente
Por Dr. C Eric Torres y Margarita Borda, LMHC Encontramos la palabra «Mindfulness» en la portada de revistas, folletos sobre salud y en la práctica de la meditación. Pero ¿qué es Mindfulness?
